24 octobre 2021

6 meilleurs exercices cardio pour les personnes ayant de mauvais genoux

Si vous recherchez les meilleurs exercices pour les mauvais genoux, il est probable que vous ayez déjà eu ou que vous ayez actuellement une sorte de problème au genou. Aie. Et, malheureusement, en faire trop sur le plan cardio peut suffire à vous faire passer d’une douleur sans douleur à une douleur centrale, via l’avenue des articulations brûlantes.

La course à pied, par exemple, peut souvent être rayée de la liste des activités – quelle que soit la qualité de vos chaussures de course – une vraie déception si le jogging est votre moyen préféré de transpirer.

Mais, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Il y a des exercices cardio qui ne seront pas si durs pour vos crampons. Cependant, si vous avez une blessure, il est essentiel que vous consultiez un médecin avant de commencer toute forme d’exercice, même ceux jugés sans danger pour les mauvais genoux. Consulter un professionnel n’est pas un problème en cas de blessure.

Si vous avez le feu vert de votre médecin ou de votre kiné, alors l’entraîneur personnel Lorraine Furmedge a la vérité sur les exercices qui n’exacerberont pas la douleur ou ne provoqueront pas de poussées.

6 exercices cardio pour les mauvais genoux

Une mise en garde rapide avant de passer au spectacle principal : si vous ressentez soudainement une douleur ou si vous avez subi une blessure au genou lors de ces blessures, consultez un médecin, STAT. Internet ne remplace pas une évaluation professionnelle.

1. Natation

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« La natation offre un excellent entraînement à faible impact, polyvalent et brûle les calories rapidement. Que vous fassiez le papillon ou le dos, vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires de votre corps, y compris vos fessiers, vos abdominaux et vos pectoraux », explique Furmedge.

Vous ne savez pas quel est le meilleur coup pour profiter au maximum de votre temps dans la piscine ? Eh bien, le freestyle (qui a également tendance à être le coup le plus rapide) peut brûler jusqu’à 100 calories toutes les 10 minutes, mais si le freestyle n’est pas votre truc, d’autres coups feront travailler tout votre corps aussi.

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2. Elliptique

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“L’exercice est un stress pour le corps et peut provoquer plus d’inflammation, alors optez pour la machine elliptique plutôt qu’un tapis roulant pour un risque minimal de blessure au genou”, explique Furmedge. « Vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui signifie qu’il y a moins de risque de blessure aux genoux, au dos, au cou ou aux hanches. Vous augmenterez également votre fréquence cardiaque, ce qui vous aidera à brûler plus de calories et à améliorer votre forme cardiovasculaire. Augmentez la résistance pour vraiment tester votre endurance.’

Les vélos elliptiques (également appelés vélos elliptiques) sont généralement une forme de cardio plus favorable que de traîner pendant une heure sur le tapis roulant. Et, bien que les tapis roulants aient tendance à être les meilleurs pour brûler des calories, l’aide supplémentaire que vous obtenez d’un vélo elliptique vaut son pesant d’or pour les personnes souffrant de mauvais genoux.

3. Aviron

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Si l’impact est le problème plutôt que le mouvement de plier le genou, alors l’aviron est un grand cri. « L’aviron est un excellent moyen de brûler des calories sans stresser les articulations du genou. Non seulement vous obtiendrez un entraînement complet du corps, mais vous maximiserez également la force de votre tronc à chaque traction », décrit Furmedge.

Ses suggestions : Augmenter l’intensité en augmentant la résistance tout en maintenant la vitesse pour un vrai défi cardiovasculaire.

Plus vous vous entraînez sur une certaine machine, plus votre corps gagnera en endurance et en force dans ce domaine particulier, ce qui signifie que plus vous devrez travailler dur à chaque fois pour continuer à vous mettre au défi.

Prenez un rameur pour atteindre vos objectifs cardio à la maison.

4. Cyclisme

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Que vous préfériez frapper un vélo d’appartement ou faire du vélo à l’extérieur, vous obtiendrez un entraînement fantastique pour brûler les graisses qui améliorera progressivement la flexibilité et la force de vos genoux. (Rappel : si vous êtes à l’extérieur, veuillez porter un casque de vélo. Cela pourrait vous éviter une égratignure.)

Pour vous assurer de ne pas mettre de pression sur vos genoux, évitez les collines et restez sur un terrain plat. Relevez légèrement le niveau de votre siège pour diminuer toute pression sur vos rotules. Encore une fois, il n’y a pas d’échappatoire à la flexion répétée du genou si cela exacerbe votre douleur, puis écartez-la également.

Quelle résistance dois-je utiliser ?

Eh bien, quand il s’agit de faire du vélo avec résistance, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Faible résistance

Une faible résistance est idéale pour les personnes qui commencent tout juste à se mettre en forme car elle vous permet de commencer à développer votre endurance sans vous surmener. De même, les personnes souffrant de blessures au genou peuvent trouver qu’il s’agit d’un moyen efficace et à faible impact d’effectuer leurs séances d’exercice régulières sans causer d’autres dommages.

Moyenne et haute résistance

La résistance moyenne et élevée est plus adaptée aux personnes ayant un niveau de condition physique plus élevé. Cela fonctionne bien lorsqu’il s’agit de renforcer les jambes et le bas du corps.

Si vous vous êtes récemment remis d’une blessure au genou, envisagez d’utiliser la résistance pour augmenter votre force et vous protéger contre tout autre dommage.

Résistance mixte

Pour combiner cardio et force, vous pouvez essayer l’entraînement par intervalles et basculer entre les sprints à faible résistance et les ascensions à résistance moyenne-élevée.

Et, enfin, si vous vous posez des questions sur les classes de spin virtuelles ? Ne vous inquiétez pas. Tous les bons instructeurs vérifieront s’il y a des blessures avant le début du cours – alors, faites-le-leur savoir et ils seront en mesure de vous conseiller sur la meilleure façon d’aborder la session. La beauté du spin est que vous pouvez effectuer le cours à votre propre rythme – vous êtes en contrôle et pouvez ajuster votre rythme en fonction de vos capacités.

5. Des progrès

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Pour un entraînement cardio à faible impact, faites comme votre mère et tournez-vous vers un banc de step aérobique. Les jambières sont beaucoup plus facultatives mais encouragées. Nous vous suggérons de taper sur votre liste de lecture la plus entraînante, de prendre de l’eau et de continuer.

Comment faire des step-ups :

  • Montez sur la marche avec votre pied droit.
  • Appuyez votre pied gauche sur le haut de la marche, puis abaissez-le. Lorsque vous montez, votre genou doit être directement au-dessus de votre cheville pour vous assurer de protéger vos genoux.
  • 6. Pilates

    Yoshiyoshi HirokawaGetty Images

    Le Pilates ne vient peut-être pas à l’esprit lorsque l’on pense aux exercices pour les mauvais genoux, mais c’est un concurrent sérieux dans la catégorie des entraînements. Selon le NHS, cette forme de fitness convient aux femmes ayant des problèmes de genou lorsqu’elle est effectuée correctement. “La pratique régulière du Pilates peut aider à améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité des articulations, ainsi qu’à soulager le stress et les tensions”, a déclaré le service de conseil national.

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    Francesca Menato Rédactrice numérique par intérim Ces est la coureuse résidente, avec 3 marathons (et ce n’est pas fini) à son actif.

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