20 octobre 2021

À quelle vitesse un humain peut-il courir ? De plus, comment courir plus vite

La vitesse de course des humains et des animaux a longtemps été un sujet de fascination. Certains humains peuvent atteindre des vitesses remarquables et ont amélioré ces performances grâce à diverses techniques d’entraînement.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la vitesse maximale des humains et comment cela se compare à la personne moyenne, ainsi qu’à différents animaux. Vous découvrirez également les facteurs qui ont un impact sur la vitesse de course ainsi que les choses que vous pouvez faire pour courir plus vite.

La vitesse de pointe pour les hommes a été établie par Usain Bolt lors du sprint de 100 mètres lors des Championnats du monde à Berlin le 16 août 2009. Il a terminé avec un temps record de 9,58 secondes et a été désigné comme le meilleur sprinteur humain de tous. temps.

Florence Griffith-Joyner détient le record de la femme la plus rapide depuis plus de 30 ans. Le 16 juillet 1988, elle a couru le 100 mètres en 10,49 secondes aux essais olympiques américains à Indianapolis, Indiana.

Plusieurs facteurs peuvent influencer la vitesse de course. Tenez-en compte lorsque vous prenez des mesures pour courir plus vite.

Vos vêtements

Les vêtements que vous portez peuvent affecter votre vitesse. Pour des performances de course optimales, pensez à investir dans des vêtements légers, bien ajustés et résistants aux intempéries.

Recherchez des tissus anti-transpiration de haute qualité qui garderont votre corps au frais et au sec. Ceux-ci incluent le nylon, le polyester et le bambou. D’autres options incluent le polypropylène, l’élasthanne et la laine.

Il est également sage d’investir dans des chaussettes de course coussinées.

Tes chaussures

Des chaussures légères qui offrent soutien et confort peuvent aider à prévenir les blessures.

Comme le montre cette étude de 2020, certains types de chaussures de course peuvent également vous aider à atteindre une plus grande vitesse en améliorant votre économie, votre forme et votre technique de course.

Pour commencer votre recherche, découvrez quelques-unes des meilleures chaussures de course pour femmes et hommes.

Votre poids

Le poids corporel est un autre facteur qui peut influencer votre vitesse de course. Plus vous pesez, plus il faut d’énergie pour vous propulser vers l’avant.

Cela a beaucoup à voir avec la gravité. Chaque fois que vous soulevez une jambe du sol, vous tirez contre la gravité. La difficulté augmente avec le poids que portent vos jambes.

Si vous portez un poids supplémentaire, cela peut également affecter votre VO₂max, ce qui peut affecter vos performances de course. VO₂max est le taux (max) maximum (V) d’oxygène (O₂) que votre corps est capable d’utiliser pendant l’exercice.

Force et endurance

L’entraînement en force et en endurance de vitesse est un élément clé d’un programme de course à pied. Un corps fort facilite l’utilisation d’une mécanique corporelle correcte et améliore l’endurance, qui contribuent tous deux à augmenter la vitesse.

Des jambes fortes créent plus de puissance tandis qu’un haut du corps et un tronc forts vous aident à maintenir l’énergie tout en utilisant une forme correcte.

Faites du sport pour rester actif avec des exercices de poids corporel, de la musculation et des entraînements HIIT. Incluez les courses de tempo, l’entraînement en côte et les sprints.

Pour augmenter l’endurance, faites au moins une longue course par semaine.

Le ciel est la limite quand il s’agit de façons de courir plus vite. Bien que la mise en œuvre de toutes ces techniques à la fois puisse être extrême, vous pouvez certainement en ajouter quelques-unes à votre routine de temps en temps.

Façons d’augmenter votre vitesse de course :

  • Suivez une alimentation saine qui vous aide à maintenir et à améliorer votre condition physique.
  • Restez hydraté avec de l’eau et des boissons saines telles que l’eau de coco, les tisanes et les boissons électrolytiques.
  • Maintenez un poids santé et suivez les mesures de performance, y compris la composition corporelle.
  • Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour améliorer votre forme.
  • Fixez-vous des objectifs autour desquels vous pouvez créer votre programme d’entraînement. Gardez une trace de vos progrès, de votre kilométrage et de vos records personnels.
  • Faites un auto-massage à l’aide de vos mains ou d’un rouleau en mousse. Cela peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et à libérer les nœuds musculaires.
  • Améliorez votre mobilité et votre amplitude de mouvement pour développer des schémas de mouvement optimaux, allonger les muscles et améliorer la flexibilité. Cela aide également à empêcher les muscles de se raccourcir et de se contracter.
  • Apprenez des techniques de respiration telles que la respiration diaphragmatique ou rythmique.
  • Restez fort mentalement et résilient.
  • Développez lentement vos séances d’entraînement pour éviter les blessures, la fatigue et l’épuisement professionnel.
  • Prévoyez des jours de repos, de détente et beaucoup de sommeil.
  • Avec la bonne approche, les êtres humains ont une incroyable capacité à courir rapidement. Tenez compte des facteurs qui affecteront votre vitesse de course et apportez les changements appropriés si vous le jugez nécessaire.

    En plus de l’entraînement en force, faites un entraînement à haute intensité par intervalles, collines et tempo. Travaillez toujours dans vos limites et augmentez lentement l’intensité de vos entraînements. Arrêtez votre routine de course si vous ressentez des douleurs ou des blessures.

    Gardez une trace de votre croissance et envisagez de contacter un professionnel du fitness si vous souhaitez un soutien supplémentaire.

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