24 octobre 2021

Diarrhée du coureur : comment la prévenir ?

La diarrhée du coureur se caractérise par des selles fréquentes et molles pendant ou immédiatement après une course. La diarrhée du coureur est plus fréquente chez les coureurs de fond.

La cause de la diarrhée du coureur n’est pas claire. Les facteurs contributifs comprennent probablement la bousculade physique des organes, une diminution du flux sanguin vers les intestins, des changements dans la sécrétion d’hormones intestinales, une quantité accrue ou l’introduction d’un nouvel aliment, ainsi que l’anxiété et le stress avant la course. Ce qui est clair, c’est que la nourriture se déplace plus rapidement dans les entrailles des athlètes à l’entraînement.

Souvent, de simples changements alimentaires peuvent aider à prévenir la diarrhée du coureur :

  • Au moins un jour avant de courir, limitez ou évitez les aliments riches en fibres et producteurs de gaz, tels que les haricots, le son, les fruits et la salade. Si vous courez tous les jours, faites des essais pour trouver un niveau de fibres tolérable. Sinon, mangez simplement ces aliments après avoir couru.
  • Au moins un jour avant de courir, limitez ou évitez les édulcorants appelés alcools de sucre (isomalt, sorbitol, autres) – le plus souvent présents dans les bonbons, les gommes et les glaces sans sucre.
  • Pendant trois à six heures avant de courir, limitez ou évitez la caféine et les aliments riches en graisses.
  • Pendant au moins deux heures avant de courir, ne mangez rien du tout.
  • Avant, pendant et après la course, buvez beaucoup de liquide. La déshydratation peut conduire à la diarrhée. Évitez les liquides chauds, cependant, qui peuvent accélérer les aliments dans le tube digestif.
  • Pendant la course, soyez prudent avec les gels énergétiques et les barres énergétiques. Chez certaines personnes, ces produits peuvent contribuer à la diarrhée. Et surtout évitez d’introduire un nouveau gel ou une nouvelle barre le jour de la course.
  • Si vous êtes intolérant au lactose, passez au lait et aux produits laitiers à teneur réduite en lactose ou sans lactose.
  • Évitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres) ou le naproxène (Aleve). Il a été démontré que les deux augmentent l’incidence des troubles gastro-intestinaux.
  • De plus, portez des vêtements confortables et amples lorsque vous courez. Des vêtements trop serrés autour de la taille peuvent aggraver la diarrhée. Vous pouvez également envisager de réduire l’intensité ou la distance de vos courses jusqu’à ce que la diarrhée s’améliore. Augmentez ensuite progressivement votre activité au fur et à mesure que vos signes et symptômes le permettent. Si ces conseils ne semblent pas vous aider, consultez votre médecin pour des suggestions supplémentaires.

    22 novembre 2020 Afficher les références

  • Ten Haaf DSM, et al. Indicateurs nutritionnels des symptômes gastro-intestinaux chez les coureuses : l’« étude Marikenloop ». BMJ Ouvert. 2014;4:e005780.
  • De Oliveira EP, et al. Troubles gastro-intestinaux pendant l’exercice : prévalence, étiologie et recommandations nutritionnelles. Médecine du sport. 2014;44(suppl):S79.
  • Kwon JH, et al. Troubles gastro-intestinaux chez les athlètes. http://www.uptodate.com/home. Consulté le 21 avril 2017.
  • De Oliveira EP. La diarrhée du coureur : qu’est-ce que c’est, qu’est-ce qui la cause et comment la prévenir ? Opinion actuelle en gastroentérologie. 2017;33:41.
  • Laskowski ER (avis d’expert). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 21 avril 2017.
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