18 octobre 2021

Pourquoi mes pieds me font toujours mal ?

Les coureurs sportifs, les fanatiques de gym et les employés qui sont debout pendant tout un quart de travail ne sont pas les seuls à ressentir des douleurs aux pieds. Même une pomme de terre de canapé de bonne foi peut provoquer sans le savoir des douleurs atroces et des picotements ardents dans les talons, les arches, les orteils et les chevilles. Tout, de la légère irritation à la douleur lancinante, peut être provoqué par le type de chaussures que vous portez, votre activité quotidienne et votre façon de marcher. Si vos « chiens aboient » constamment, vous n’êtes pas le seul : plus de 75 % des adultes américains interrogés par l’American Podiatric Medical Association disent avoir déjà souffert d’atroces douleurs aux pieds à un moment de leur vie.

Les pieds sont des parties complexes de notre corps – tant d’os et de muscles différents en jeu ! — et nous comptons beaucoup sur eux pendant la journée. Pendant la pandémie de COVID-19 en particulier, les gens ont appris de première main que les chaussures soutiennent vraiment la plante et la plante de nos pieds lorsque nous nous déplaçons dans la journée. Ne pas porter de chaussures pendant une période prolongée pendant la quarantaine, en particulier si vous vous entraînez à la maison ou si vous nettoyez et rénovez en profondeur certaines pièces, ne soutiendra pas votre voûte plantaire ou d’autres parties sensibles de votre pied, explique Anne Sharkey, DPM, a podologue au North Austin Foot and Ankle Institute au Texas.

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Il peut être difficile (pandémique ou non) de comprendre quand vous devez alerter un médecin de vos maux et douleurs, ou au moins résoudre le problème à la maison au préalable. Le Dr Sharkey dit que les personnes ayant déjà eu des problèmes de pied ou d’autres lésions osseuses, musculaires ou nerveuses ailleurs dans le corps devraient toujours consulter un fournisseur de soins de santé si elles ressentent des douleurs aux pieds. En plus d’investir dans une bonne paire de chaussures de maison (faites-le !), voici quelques moyens de lutter contre ces causes courantes de douleurs aux pieds à la maison, avec les conseils d’un trio d’experts du pied – et quand vous devriez demander à un médecin pour aider.

Vous portez des chaussures de la mauvaise taille.

Plus de 70 % des adultes portent des chaussures qui “ne s’adaptent ni à la largeur ni à la longueur de leurs pieds”, selon un examen complet des recherches publiées dans le Journal of Foot and Ankle Research. La même recherche a révélé que le problème le plus courant était les chaussures trop étroites pour les pieds. Même si vous avez acheté des chaussures de la même taille pendant la majeure partie de votre vie, il est possible qu’une taille (ou une spécification de largeur) différente puisse soulager la plupart de la douleur que vous ressentez, explique Neyla Lobkova, DPM, de Step- Up Soins des pieds à New York. Des chaussures bien ajustées peuvent « inverser les effets néfastes et un soutien adéquat, stabiliser et réaligner le corps », explique-t-elle.

Comment savoir si vos chaussures sont trop serrées, lâches, étroites ou larges ? Essayez d’abord de cartographier votre type de pied : « Entrez dans la poudre pour bébé et marchez sur un morceau de papier de construction sombre », conseille le Dr Lobkova. “Le contour du bas du pied aura un profil mince sur quelqu’un avec une voûte plantaire plus élevée – alors qu’une empreinte plus large suggère un type de pied plat.” Si vous comparez votre chaussure à l’empreinte que vous venez de faire et qu’elles ne se ressemblent pas du tout, c’est un signal d’alarme, mais c’est aussi l’occasion de découvrir la structure de votre pied pour mieux comprendre les types de chaussures que vous devriez acheter .

Vous portez le mauvais type de chaussures.

Vous savez qu’il ne faut pas porter de tongs de plage pour une randonnée de plusieurs kilomètres dans un parc voisin, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte que votre paire de chaussures de course préférée n’est pas adaptée pour une randonnée sur un sentier de randonnée à proximité. “Les chaussures que vous choisissez doivent être adaptées à l’activité ou aux exigences spécifiques”, explique George Holmes, MD, chirurgien spécialisé dans les opérations du pied et de la cheville au Midwest Orthopaedics de Chicago à Rush. Les chaussures de marche peuvent être similaires aux chaussures de course à certains égards, mais chacune offre un type de soutien différent, explique le Dr Holmes, et dans certains cas, vous pouvez être loin de la cible pour ce que vous faites. Et bien sûr, “les chaussures pour femmes serrées ou pointues sont destinées aux situations qui ne nécessitent pas de marcher ou de rester debout toute la journée de travail – et les patientes avec des oignons auront besoin de chaussures avec plus d’espace dans la zone des orteils”, dit-il. Malgré leur apparence fabuleuse, vos escarpins de bureau ou vos escarpins de soirée pourraient être en cause ici.

Essayez de porter des chaussures adaptées à l’activité physique que vous pratiquez. Et lorsque vous achetez, le Dr Sharkey conseille d’acheter de nouvelles chaussures à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont le plus enflés, pour “assurer un ajustement confortable à tout moment”. Quel que soit le profil de chaussure que vous portez, le Dr Sharkey dit qu’ils devraient :

  • Soyez capable de vous plier là où vos orteils se plient (sauf pour les orteils en acier dans les bottes de travail).
  • Ne pas avoir d’orteils étroits, qui conduisent à des oignons, des orteils en marteau ou des ongles incarnés.
  • Résistez à une courbure ou à un pli complet à mi-parcours, car les chaussures avec un support structurel fonctionnel ne devraient pas pouvoir « se plier en deux avec vos mains ».
  • Il vous manque des orthèses indispensables.

    Jamais entendu parler d’eux? Vous les avez probablement déjà vues – les orthèses sont un support supplémentaire pour les chaussures qui “fournissent l’inclinaison biomécanique correcte ainsi qu’un soutien de la voûte plantaire”, explique le Dr Lobkova.

    Bien qu’il existe des options achetées en magasin à considérer, les orthèses personnalisées fabriquées par un professionnel peuvent identifier le soutien exact dont vous avez besoin pour plusieurs activités à plusieurs durées (des entraînements aux longues après-midi de travail) tout au long de votre journée. Si votre routine quotidienne implique de rester debout pendant de nombreuses heures, une orthèse peut aider à compenser la pression accrue sur votre pied, votre cheville et toutes ces articulations entre les deux. Mais même si vous êtes la plupart du temps hors de vos pieds en raison de douleurs persistantes au pied – peu importe le type de chaussures que vous portez ou la durée pendant laquelle vous êtes réellement debout – une orthèse d’un spécialiste du pied référé pourrait vous apporter un soulagement bien nécessaire. .

    Vous pouvez être aux prises avec des cors ou des callosités.

    Il y a de fortes chances que la douleur que vous ressentez soit causée par ce qu’on appelle un cor ou, plus fréquemment, des callosités autour de votre pied. Ces formations ressemblant à des cloques se développent en réaction à une myriade de problèmes, mais principalement en raison de chaussures mal ajustées ou des points de pression sur vos pieds, explique le Dr Sharkey. “Ils sont le résultat de frictions répétitives”, explique-t-elle. Les callosités ont souvent une peau craquelée et exposée qui peut être irritée par tout type de friction ou de pression, tandis que les cors plus petits sont des taches enflammées sur votre peau qui sont très douloureuses lorsqu’elles sont pressées.

    Les callosités et les cors peuvent être traités en demandant à un spécialiste de la chaussure de tailler correctement votre pied ou en jetant une paire de bottes, de baskets ou de chaussures plates qui causent des frictions dans une certaine zone. Mais certains callosités et cors peuvent également être causés par la structure de votre pied, et il s’agit d’un problème plus important qui devrait être traité lors d’un bilan de santé.

    Votre talon n’est pas soutenu.

    Duncan_AndisonGetty Images

    Le Dr Holmes explique que la fasciite plantaire, qui survient lorsque le tissu qui relie l’os du talon à vos orteils est fortement enflammé, est la source la plus courante de douleur au talon. Si vous êtes un coureur ou si vous êtes en surpoids, vous remarquerez peut-être une sensation de douleur lancinante le matin lorsque vous vous levez – et elle peut disparaître après quelques minutes, pour revenir plus tard lorsque vous recommencez à être actif. . “Des activités spécifiques telles que les fentes, les sauts ou le jogging peuvent être un déclencheur – parfois la douleur est pire au début de l’activité et diminue pendant ou après l’activité”, explique le Dr Holmes. La douleur est souvent gérée par des médicaments, et il existe en fait tout un sous-ensemble de chaussures fabriquées par des marques conçues pour traiter la fasciite plantaire. Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin d’orthèses, d’un traitement supplémentaire ou d’une intervention chirurgicale mineure pour soulager la pression.

    Votre pied est affecté par une verrue plantaire.

    Contrairement aux cors ou aux callosités, vous ne pourrez peut-être même pas voir une verrue plantaire au début; plus tard, une callosité peut s’accumuler autour de cette verrue, après que vous ayez déjà beaucoup souffert. « Les verrues plantaires sont des verrues sur le pied causées par le virus HPV ; elles peuvent être souvent douloureuses en raison de leur apparition courante sur ou autour des surfaces portantes », explique le Dr Sharkey. “Un cal autour de la verrue augmentera la pression et donc augmentera la douleur.”

    Habituellement, la verrue plantaire survient après que des germes ont pénétré la peau de votre pied par de minuscules écorchures, généralement en marchant pieds nus à l’extérieur. Normalement, les verrues plantaires peuvent disparaître d’elles-mêmes, mais si vous avez remarqué une verrue calleuse qui vous cause une douleur intense, un spécialiste du pied peut vous donner des médicaments ciblés ou effectuer une opération mineure en fonction de la profondeur de la verrue incrustée dans votre peau. .

    Vous avez développé un oignon.

    Un oignon est une grosse bosse enflammée à l’articulation du gros orteil – ou inversement, de l’autre côté du pied sur votre petit doigt, qui s’appelle un oignon. Cela ne fera qu’empirer si vous continuez à porter les mêmes chaussures qui ont provoqué son développement, explique le Dr Holmes. Les oignons sont souvent causés par des chaussures trop serrées (souvent à l’insu du porteur), mais ils deviennent un problème grave lorsqu’on les laisse pousser au fil du temps et, à un moment donné, il se peut qu’ils doivent être enlevés chirurgicalement. “Il est préférable de subir une intervention chirurgicale tôt plutôt que d’attendre, car à mesure que l’oignon s’aggrave, la chirurgie devient plus invasive”, explique Carly Robbins, DPM, podologue auprès des spécialistes du pied et de la cheville de Marysville dans l’Ohio. “Heureusement, si vous les faites enlever, puis portez des chaussures appropriées, elles ne reviennent généralement pas.”

    Marc VuillermozGetty Images

    Vous êtes coincé avec un ongle incarné.

    De tout ce qui figure sur cette liste, il s’agit probablement du symptôme de douleur au pied le plus apparent visuellement. Habituellement, les ongles incarnés sont enflammés, très sensibles et peuvent également développer des callosités ou même des dépôts remplis de pus autour de l’orteil en question. Pour ceux qui essaient de redresser leurs ongles à la maison – comme tremper dans de l’eau tiède avec des sels d’Epsom ou du vinaigre blanc, ou plus dangereusement, couper les ongles ou les arrondir – un ongle incarné peut en fait passer incognito. Une fraction de l’ongle peut continuer à pousser dans votre lit de l’ongle, et toute pression peut causer une douleur importante, même s’il n’y a plus rien à couper, explique le Dr Robbins. Dans ce cas, un podiatre devra peut-être corriger chirurgicalement l’ongle dans un cabinet pour annuler véritablement tout dommage à long terme.

    Vous avez développé une forme d’arthrite.

    Il existe plusieurs formes d’arthrite liée au pied qui pourraient vous affecter – la goutte, la polyarthrite rhumatoïde ou la métatarsalgie (arthrite du gros orteil), mais la plupart des cas sont liés à l’âge (ou à l’activité pour les athlètes). L’usure des ligaments et des tendons du pied peut affecter les articulations de votre pied et causer une douleur constante, explique le Dr Holmes. Souvent, un spécialiste du pied référé par votre fournisseur de soins de santé travaillera avec vous pour trouver les meilleures chaussures à porter, et dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire pour gérer cette usure au fil du temps.

    Vous avez perdu ou pris du poids.

    Oui, vraiment – le poids de votre corps est réparti sur la plante de vos pieds chaque jour, donc si votre poids corporel a changé, vos pieds réagiront, explique Bela Pandit, DPM, chirurgienne du pied et de la cheville avec son propre cabinet dans l’Illinois. . “Pour chaque 10 livres que vous gagnez ou perdez, les muscles de vos pieds se dilatent ou se contractent, de sorte que les chaussures que vous portiez auparavant peuvent vous apporter trop peu de soutien, voire trop”, explique-t-elle. Les orthèses peuvent aider à soulager l’inconfort causé par la prise ou la perte de poids jusqu’à ce que vos pieds se soient ajustés de manière appropriée.

    Vous avez une condition sous-jacente.

    Chaque paire de pieds est différente, et parfois, la douleur est provoquée par un problème de santé holistique qui n’a rien à voir avec l’activité physique ou le choix des chaussures. Le diabète, pour sa part, peut entraîner des problèmes de circulation, des douleurs nerveuses et une détérioration des muscles et des articulations, souvent influencées par votre glycémie. Une autre possibilité souvent négligée est celle des hormones produites pendant la grossesse ; Le Dr Robbins explique que les hormones conçues pour aider vos ligaments à se détendre et à se préparer à l’accouchement sont naturellement libérées lorsque vous attendez.

    Si vous ne pouvez pas identifier l’une des raisons de cette liste comme étant la cause de votre douleur aux pieds, il est temps de parler à votre fournisseur de soins de santé primaires, qui peut vous aider à comprendre pourquoi vos pieds font toujours mal.

    *Avec des reportages supplémentaires d’Elizabeth Durand Streisand.

    Zee Krstic Rédacteur en chef adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de la santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime alimentaire et de fitness et passe en revue les meilleurs produits de l’allée du bien-être.

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