24 octobre 2021

Course à pied : ce dont vous avez besoin pour commencer

14 septembre 2021

Par Mirna Valerio

La course à pied est la façon dont je préfère me déplacer sur un sentier. Je vois un peu plus, le mouvement est juste pour mon corps et je me connecte avec moi-même, les arbres, le ciel, le sol sous moi et les animaux tout autour de moi.

Il n’y a pas de règles strictes pour se lancer dans le trail, mais si je peux me permettre, voici ma règle personnelle : je trouve important de m’arrêter de temps en temps pour tout comprendre – les images, les sons… tout. Je m’assure d’apprécier ce que je fais, même si cela peut être difficile, et de m’arrêter et de regarder la beauté qui m’entoure.

Le trail, c’est ce que vous en faites. Si vous avez envie d’une course rapide et galopante parmi les arbres, il y a de fortes chances que vous puissiez le faire. Si vous recherchez une expérience plus méditative, vous pouvez également l’obtenir. Si vous vous entraînez pour une course ou si vous explorez simplement un nouvel espace, le sentier vous le donnera également.

Cherchez-vous à prendre une nouvelle habitude de course sur sentier ou à raviver une longue dormante ? Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :

Trouver un sentier

Un sentier n’a pas besoin d’être très noueux ou technique pour être considéré comme un sentier – vous pouvez choisir un chemin de cendres ou de terre, un sentier serpentin dans les bois ou quelque chose avec beaucoup de rochers, de rochers, de branches basses et de collines. ce. Un sentier est un sentier, alors choisissez votre sentier et partez !

Chaussures de course sur sentier

Vous aurez besoin de bonnes chaussures pour votre expérience de trail running. En fonction de la forme de votre pied, de votre démarche et du type de sentier sur lequel vous serez, je vous recommande de vous équiper dans un magasin de course à pied pour vous assurer que vos chaussures ne seront pas trop serrées ou trop lâches, et que vous obtenez un chaussure conçue pour le type de piste. Par exemple, vous n’aurez pas besoin de chaussures noueuses et adhérentes sur un chemin de terre assez plat, mais il peut être avantageux de les avoir sur un sentier rocheux ou boueux.

Vêtements techniques

Les vêtements de trail et de course sur route sont assez similaires, vous constaterez donc que vous pouvez utiliser les mêmes vêtements sur les deux types de courses. Cependant, vous pourriez rester plus longtemps sur les sentiers, car vous vous déplacerez probablement un peu plus lentement. Une veste imperméable (ou du moins résistante à l’eau) et une couche de base supplémentaire (j’adore les quarts de zip en laine technique pour les froides journées d’hiver) vous protégeront grandement des éléments et vous garderont au chaud. De bonnes chaussettes techniques sont indispensables. Je préfère les chaussettes techniques en laine qui n’irriteront pas et maintiendront la température de vos pieds régulée.

Alimentation et hydratation

Si vous êtes sur la piste pendant plus de quelques kilomètres, il est probable que vous ayez besoin de calories pour alimenter votre exploration. J’aime les aliments qui sont faciles et rapides à digérer et qui contiennent beaucoup de calories. Vous aurez également besoin d’hydratation – essayez un gilet ou un sac qui vous permet de transporter votre eau et vos électrolytes sur votre dos ou une bouteille à main pour des excursions plus courtes sur le sentier.

Accessoires

Je sais que beaucoup de gens aiment courir sur des sentiers sans technologie, mais je vois cela comme quelque chose qui améliore votre expérience. J’aime voir combien de kilomètres j’ai parcouru (ou pas !), quel dénivelé j’ai atteint, ma fréquence cardiaque, comment se passe mon entraînement, une carte topographique de l’endroit où je cours et bien d’autres éléments de mon parcours trajectoire de course. Pour cette raison, j’utilise ma Garmin fēnix® 6 Sapphire ou la fēnix® 6 Pro Solar pour suivre toutes mes données d’entraînement. Si je pars dans l’arrière-pays, j’apporterai mon Garmin inReach® pour m’assurer de ne pas atterrir dans une situation précaire. Cela m’aide à me localiser s’il m’arrive de me perdre ou de me blesser, et c’est une mesure de sécurité supplémentaire dans mon exploration et mon travail en plein air.

J’espère que ce blog vous encouragera à essayer le trail ! C’est une façon incroyable de parcourir le monde par vos propres moyens, entouré par la générosité de ce que la nature a à offrir. Rejoins moi!

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