24 octobre 2021

Guide des parents pour débutants au cross-country au lycée

Vous avez donc un enfant qui veut faire du Cross Country ? Bien pour vous! Le cross-country (XC) est un sport merveilleux d’une vie qui encourage la participation individuelle et d’équipe et l’amour de la course à pied. Si vous êtes un parent « débutant » et que vous avez un fils ou une fille « débutant » qui souhaite essayer le ski de fond, voici quelques éléments pour vous aider à démarrer :

Qu’est-ce que le sport de cross-country?

Le sport de cross-country est un sport d’équipe compétitif offert à l’automne pour les filles et les garçons [usually] de la 7e à la 12e année. Les équipes se composent de cinq coureurs ou plus qui courent tous ensemble en même temps contre les autres équipes. Les cinq premiers de chaque équipe sont utilisés pour marquer et leurs places d’arrivée sont totalisées pour voir quelle équipe gagne. Le score le plus bas gagne. Les courses de lycée font généralement 3,1 milles de long, et les courses de premier cycle sont généralement de 2 milles de long. Les cours ont souvent lieu dans des parcs publics ou des terrains de golf et les parents sont autorisés à y assister et à les encourager de n’importe où sur le parcours. Ce qui est bien avec le cross-country à ce niveau, c’est que tous ceux qui s’essayent à ce sport peuvent généralement concourir. le score de l’équipe. Dans la plupart des districts scolaires, il n’y a pas de coupures et pas de banc pour s’asseoir et regarder pendant que les autres jouent !

La philosophie est simple : s’amuser, s’entraîner dur et bien courir.

Comment puis-je aider?

Votre première question en tant que parent pourrait être « Comment puis-je aider mon fils ou ma fille à démarrer ?

Nous encourageons fortement nos coureurs à commencer un programme d’entraînement d’été. Comme dans tout sport, il est très difficile de sortir pour l’équipe à la rentrée avec peu ou pas de pré-entraînement. L’entraînement d’été d’avant-saison est essentiel pour créer une base de remise en forme pour les entraînements intensifs et les courses pendant la saison. Vous pouvez aider votre fils ou votre fille en recherchant des programmes qui sont offerts pour initier les coureurs de tous âges. Bon nombre de ces programmes sont disponibles dans les magasins de course à pied ou dans les clubs de course locaux. De plus, demandez aux entraîneurs et/ou amis de l’école où/comment ils peuvent commencer.

L’apport alimentaire et une bonne nutrition sont essentiels pour tout athlète et particulièrement pour un coureur. Vous pouvez aider en ayant les bons aliments disponibles dans la maison et en planifiant un bon repas pour le jour de la course. Évitez les aliments gras et frits, ainsi que les boissons gazeuses (soda) ou acides. Encouragez la consommation de petites portions d’aliments faciles à digérer environ 3 heures avant la course. Beaucoup de ces aliments seront sous forme de glucides. Assurez-vous que beaucoup d’eau est disponible. Cela peut être amusant d’apprendre ensemble sur les aliments et comment les aliments affectent les performances !

Équipement

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre fils ou votre fille est de l’emmener dans un magasin de course à pied spécialisé dans la course et l’équipement nécessaire pour commencer. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller « à fond » dès le départ, mais un équipement approprié pour commencer est important.

Cela inclut (le plus important) la chaussure de course appropriée avec le bon ajustement. Les magasins en cours ont des vendeurs de formation pour vous aider avec cela.

Pour la course par temps chaud ou par temps froid, une tenue appropriée peut également être extrêmement utile. Cela inclurait une chemise, un short et même des chaussettes qui aident à évacuer l’humidité par temps très chaud et un équipement de course approprié par temps froid.

Courir la nuit ? Le magasin de course sera également en mesure de vous aider avec cela. Il est très important d’avoir un équipement de nuit approprié si votre fils ou votre fille court après la tombée de la nuit.

Comment puis-je regarder la course ?

Lorsque vous arrivez à la rencontre, demandez à voir un tableau de la course. Tout d’abord, localisez le départ et l’arrivée, puis essayez de repérer les points centraux où vous pouvez voir autant de la course avec le moins de déplacements possible. Peut-être suivre avec certains des autres parents aussi. Pendant la course, vous pouvez vous déplacer d’un point à l’autre du parcours pour encourager les coureurs lors de leur passage. Attention cependant à rester hors du chemin des coureurs et de leur chemin. Les règles interdisent également de courir à côté d’un concurrent pour le rythmer ou l’encourager. Suggestion : portez des chaussures à semelles souples pour ce faire !

A l’arrivée de la course, les coureurs défilent dans la goulotte d’arrivée. À ce stade, c’est bien de les saluer, mais ils devront se promener un peu/récupérer avant d’engager beaucoup de conversation.

Guide des parents pour débutants au cross-country au lycée
4.9 (98%) 32 votes