24 octobre 2021

Pourquoi courir vous fait (le plus souvent) courir littéralement aux toilettes.

La carte d’appel du côlon pour un sprint de désespoir soudain vers la salle de bain pendant l’exercice a été surnommée le « trot des coureurs ».

  • Parce que nous sommes tous si familiers avec la notion; si vous êtes un débutant dans le sport ou un athlète chevronné ; vous vous êtes sans doute habitué à un détour d’urgence.
  • Parce qu’évidemment, courir est ce qu’il y a de mieux – tout doit être nommé d’après la course.
  • Rien ne détruira plus votre temps de course qu’une douleur à l’estomac qui vous pousse à trouver les toilettes et RAPIDEMENT – sans parler de l’attente laborieuse dans ces files d’attente apparemment interminables pour le porta-pot.

    Alors, au lieu de faire caca dans votre pantalon d’excitation pour la course, que diriez-vous d’apprendre ce qui se passe à l’origine de cette carte de visite du côlon. Comment gérer et terminer votre course en force, et plus important encore, comment l’empêcher de détruire vos chronos pour la prochaine course. Oh, les joies des coureurs trotteurs hein ?

    Qu’est-ce qui fait que les coureurs trottent ?

    Adrénaline

    “Cela arrive à différentes personnes pour différentes raisons, mais le bon sens est que c’est parce que vous vous déplacez et que les mouvements de haut en bas semblent stimuler un peu le côlon”, Lisa Ganjhu (gastro-entérologue NYU Langone Medical Center). Lorsque vous commencez à bouger, il y a une montée d’adrénaline – votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration augmente et votre côlon aussi. Stimuler le sentiment d’avoir besoin d’y aller il y a 0,3 seconde. Grâce à l’éruption d’adrénaline, les selles se déplacent très rapidement dans l’intestin – il y a moins de temps pour que l’eau soit réabsorbée, ce qui entraîne un cas aqueux plutôt explosif sur vos mains. Probablement plus familier avec les nerfs d’avant course ; des papillons dans l’estomac, et un caca nerveux avant la ligne de départ. – Merci l’adrénaline. (Je pense?)

    Mouvement

    D’accord, ce n’est un secret pour personne, la course à pied a une forte composante oscillatoire. Chaque foulée vous fait atterrir sur un pied seulement pour être projeté dans les airs pour le prochain atterrissage – une bonne quantité de secousses pour l’intérieur. Ce qui irriterait sans aucun doute (je veux dire, ne seriez-vous pas irrité si quelqu’un continuait à jongler avec vous ?)

    La course à pied incite également votre corps à détourner le sang des intestins/du tractus gastro-intestinal (gastro-intestinal) et vers les muscles qui travaillent le plus dur, il est plus important pour le corps que le sang et l’oxygène aillent aux muscles. Bien qu’il soit bon pour la course, le shunt sanguin peut causer des troubles gastro-intestinaux et des crampes d’estomac, ce qui n’est pas idéal.

    Dans une étude sur des ultra marathoniens, 96% ont ressenti des symptômes gastro-intestinaux en courant. Cela signifie que cela arrive à tout le monde, que vous vous entraîniez pour votre première course, que vous vous lanciez pour un travail de vitesse sur tapis roulant ou que vous frappiez le trottoir à l’extérieur.

    Nourriture

    L’un des plus gros problèmes des coureurs, d’autant plus que de nombreuses courses commencent tôt le matin. Qu’avez-vous pris pour le petit-déjeuner avant la course OU des gels précoces comme carburant peut-être ?

    Les courses plus longues (marathons et ultra-marathons) semblent commencer à l’aube – même avant le lever du soleil dans certains cas ! votre choix de petit-déjeuner peut donc faire ou défaire votre course. Il est bien connu que les aliments causant des troubles gastro-intestinaux sont riches en fibres ou en conifères :

  • Blé
  • Maïs
  • Pommes de terre
  • Brocoli
  • Choux
  • Chou-fleur
  • Lentilles
  • Édulcorants artificiels
  • Caféine
  • Et devrait être évité pour empêcher la nourriture de traverser votre système aussi rapidement (environ la seule fois où vous voulez que les choses tournent lentement, hein?). Une alimentation riche en fibres est idéale pour une digestion saine au quotidien, mais à l’inverse, elle peut provoquer des crampes ou de la diarrhée le jour de la course.

    Surpris de voir la caféine sur la liste des non-non ? Bien que cela puisse améliorer les performances, les composés présents dans la caféine peuvent avoir un impact sur votre intestin, en accélérant sa vitesse d’action. Accordez-vous au moins 60 minutes après un café pour partir courir, pour les plus longues distances. De nombreux gels, chewing-gums et boissons énergétiques contiennent de la caféine, alors assurez-vous de faire l’expérience avant le jour de la course. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce qui a le meilleur goût car certains sont discutables. (A celui qui a inventé l’arôme de raisin… avez-vous déjà goûté du raisin ?!)

    Ce que vous pouvez faire pour empêcher les coureurs de trotter

  • Selon l’American College of Sports Medicine, il faut au coureur moyen plus de 1 000 foulées pour parcourir un mile. C’est beaucoup de martèlement pour les entrailles à prendre. Donc, pour aider à diminuer l’impact oscillatoire de vos internes (le rebond de haut en bas à chaque foulée). Un bon conseil que j’ai reçu était « Lors de votre prochaine course, imaginez qu’un plafond est à un pouce au-dessus de votre tête ; essaie de ne pas le frapper » (je mesure 1,50 mètre, je ne me suis jamais cogné la tête sur le toit !), vous pouvez ressembler à un Goof au début, mais je suis sûr que cela en vaudra la peine.
  • Bien sûr, il y a toujours des options technologiques, le Garmin Forerunner 630, suit l’oscillation verticale et vous aide à devenir plus économique.
  • Allez aux toilettes avant de courir. Surtout si vous commencez tôt le matin, levez-vous un peu plus tôt, mangez un peu plus tôt pour avoir le temps d’aller aux toilettes un peu plus tôt avant le coup de pistolet de départ.
  • Pré-planifiez un détour/un arrêt au stand. Vérifiez l’itinéraire avant de partir. S’il n’y a pas de toilettes disponibles sur le parcours (comme la plupart des courses de trail), apportez un peu de papier toilette au cas où.
  • Gardez l’échauffement court – et faites-en quelques-uns. Un petit jogging léger peut faire bouger les tripes rapidement afin que vous puissiez aller aux toilettes avant le départ.
  • Ralentissez – vous sentez la crampe d’estomac arriver? Ralentissez le rythme à mi-course ou prenez même une journée de repos si vous avez des problèmes d’estomac.
  • Essais, erreurs et RESTEZ À L’ÉCART – tout le monde a des réactions différentes à différents aliments, alors trouvez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Utilisez votre entraînement pour tester les aliments, la caféine, le kit d’entraînement afin d’être à l’aise le jour de la course (à plus d’un titre). Si vous trouvez que les produits laitiers ne sont pas d’accord avec vous sur les courses, faites-vous une faveur et RESTEZ À L’ÉCART des produits laitiers le jour de la course et de la préparation.
  • Enregistrez les habitudes de toilette – d’accord, nous n’avons pas besoin de détails, mais comprendre quand et à quelle fréquence vous avez tendance à utiliser les toilettes avant, pendant et après une course peut vous aider à planifier votre alimentation et vos itinéraires d’entraînement.
  • Restez détendu – Cela vaut pour les jours de repos et le jour de la course. Ajouter au stress n’aidera pas vos maux d’intestin ou d’estomac. Utilisez des exercices de respiration, de la musique apaisante, des images ou apaisez-vous avec des mots de soutien positifs et gentils « Je sais que je peux le faire ! »
  • Restez hydraté – si vous souffrez, avez ou êtes sujet à souffrir de diarrhée, veuillez faire de votre consommation de liquide une priorité élevée. La diarrhée provoque une perte importante de liquide corporel qui doit être remplacé, surtout si vous êtes actif.
  • Restez simple – avec des essais et des erreurs, et toutes les choses gastronomiques de fantaisie que vous pouvez acheter, rien de mieux que de revenir à l’essentiel – bananes, boissons pour sportifs maison, barres énergétiques/flapjacks maison, bagels. Parfois, le secret est dans le simple !
  • Pourquoi courir vous fait (le plus souvent) courir littéralement aux toilettes.
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